Auringonotto painonpudotukseen: Totuus kalorien polttamisesta [yllättävine tilastoin ja vinkein] - Enoughthebook.net (PÄIVITYS 👍) (2023)

Mitä auringossa makaaminen polttaa kaloreita?

Yleinen myytti väittää, että auringossa makaaminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita yksinkertaisesti nauttimalla sen säteistä. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole täysin tarkkaa, koska se ei suoraan lisää merkittävästi aineenvaihduntaa tai energiankulutusta, jotka yleensä liittyvät kalorien polttamiseen.

Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että altistuminen voimakkaalle kylmälle tai kuumuudelle (kuten saunassa) voi väliaikaisesti kiihdyttää aineenvaihduntaa ja energiankäyttöä, auringonvalolle altistumisella ei ole todellista vaikutusta kalorien tuotantoon.

Auringon alla makaaminen voi siis tarjota useita terveyshyötyjä, kuten D-vitamiinin tuotantoa ja tulehdustasojen vähentämistä, mutta sillä ei käytännössä ole vaikutusta painonpudotukseen.

Sen ymmärtäminen, kuinka auringossa makaaminen polttaa kaloreita: tieteellinen selitys

Kesäauringon paistaessa monet meistä houkuttelevat paistattelemaan sen lämmössä ja imemään kipeästi kaivattua D-vitamiinia. Oletko kuitenkaan koskaan pysähtynyt miettimään, tapahtuuko auringossa muutakin? Osoittautuu, että näiden säteiden imeminen ei vain kohota mielialaasi ja anna sinulle tervettä hehkua – se voi itse asiassa auttaa myös polttamaan kaloreita! Tässä on tieteellinen katsaus siihen, kuinka auringossa makaaminen polttaa kaloreita.

Ensinnäkin puhutaan siitä, mitä tapahtuu, kun kehomme imee auringonvaloa. Kun ultraviolettivalo (UV) on vuorovaikutuksessa ihosolujemme kanssa, se käynnistää prosessin, jota kutsutaan fotobiomodulaatioksi. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että tietyt UV-valon aallonpituudet aiheuttavat soluissamme kemiallisia reaktioita, jotka voivat stimuloida erilaisia ​​kehon toimintoja.

Yksiavaintekijävalobiomodulaatio vaikuttaa mitokondrioiden toimintaan – erityisesti tapaan, jolla mitokondriomme tuottavat energiaa soluillemme. Mitokondriot ovat pohjimmiltaan pieniä voimalaitoksia jokaisessa solussa, jotka muuttavat ruokamolekyylejä ATP:ksi (adenosiinitrifosfaatiksi), joka ruokkii kaikkia kehossamme tapahtuvia prosesseja.

Kun altistamme itsemme auringonvalolle (erityisesti UVB-säteilylle), tämä johtaa jotenkin mitokondrioiden aktiivisuuden ja ATP:n tuotannon lisääntymiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät aikaa suorassa auringonvalossa tai käyttävät "valoterapialaitteita", kokevat paremman mitokondrioiden toiminnan ja korkeamman soluenergian tuotannon.

Joten missä kalorit tulevat peliin? No, joka kerta kun kehomme käyttää ATP:tä mihin tahansa tarkoitukseen (kuten ruoansulatukseen tai lihasten liikuttamiseen), yksi ADP-molekyyli (adenosiinidifosfaatti) jää jäljelle. Kehomme on sitten muutettava ADP takaisin ATP:ksi, jotta se voi jatkaa soluprosessien ruokkimista – mikä vaatii energiaa muista lähteistä, kuten rasvoista tai hiilihydraateista.

Tämä prosessi tunnetaan oksidatiivisena fosforylaationa ja vaatii happea kuluttavia aineenvaihduntareittejä, kuten aerobista hengitystä, tuottaakseen tarpeeksi energiaaonnistunut muunnos ADP:stä takaisintaas ATP:hen. Kun mitokondrioiden toiminta on parantunut ja ATP:n tuotanto lisääntyy UVB-valolle altistumisesta, on teoriassa, että keho voi muuttua tehokkaammaksi ADP:n muuntamisessa takaisin ATP:ksi – mikä tarkoittaa, että se tarvitsee vähemmän energiaa ravintolähteistä, kuten hiilihydraateista tai rasvoista.

Toisin sanoen ajan viettäminen suorassa auringonvalossa voi mahdollisesti auttaa kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin lisäämällä sen kykyä käyttää varastoitunutta energiaa oksidatiivisen fosforylaation kautta! Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit jättää harjoituksen kokonaan väliin.makaa auringossakoko päivä. Mutta jos etsit ylimääräistä tehostetta kalorien polttamiseen nauttien kauniista säästä (muista aina käyttää aurinkovoidetta!), näiden säteiden imeminen voi olla todella fiksua toimintaa. Lisäksi tunnet olosi todennäköisesti onnellisemmaksi – auringonpaiste lisää serotoniinitasoja, mikä saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi, ja kukapa ei haluaisi sitä?

Polttaako auringossa makaaminen kaloreita askel askeleelta: mitä sinun tulee tietää

Mitä tulee painonpudotukseen, siellä on lukemattomia muotidieettejä ja trendikkäitä liikuntaohjelmia. Tiesitkö kuitenkin, että jokin niinkin yksinkertainen asia kuin auringossa makaaminen voi mahdollisesti auttaa polttamaan kaloreita? Vaikka tämä saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, katsotaanpa tarkemmin, voiko auringonpaisteessa paistattelu todella auttaa pudottamaan ei-toivottuja kiloja.

Ensinnäkin se ontärkeää ymmärtääkuinka kehomme käyttää energiaa. Yksi tapa polttaa kaloreita on lepoaineenvaihduntanopeus (RMR), joka viittaa siihen, kuinka paljon kaloreita luonnollisesti poltamme vain ollessamme elossa ja suorittamalla kehon perustoimintoja, kuten hengittämistä ja verenkiertoa. RMR:mme muodostaa noin 60-75 % päivittäisestä kalorikulutuksestamme. Tämä tarkoittaa, että vaikka emme tee muuta kuin löhöilemme rantapyyhkeellä kuuman auringon alla, kehomme polttaa jonkin verran kaloreita yksinkertaisesti siksi, että se vaatii energiaa näiden olennaisten toimintojen suorittamiseen.

Älkäämme kuitenkaan menkö edellä – auringossa makaaminen ei yksinään aiheuta merkittäviä muutoksia kokonaiskalorikulutukseesi, jos et ole halukas ponnistelemaan muualla. Itse asiassa vain yksi tunti suorassa auringonvalossa polttaa tyypillisesti vain noin 160-200 kaloria keskivertoihmiselle. Vertaa tätä lukua toimintoihin, kuten lenkkeilyyn tai pyöräilyyn, jotka voivat helposti polttaa yli 500-800 kaloria tunnissa!

Ulkona viettäminen on kuitenkin yhdistetty moniin muihinterveyshyödytmukaan lukien mielialan säätely ja D-vitamiinin tuotannon lisääminen, mikä auttaa vahvistamaan luita ja immuunijärjestelmää.

Lisäksi tietyntyyppiset ulkona tapahtuvat fyysiset aktiviteetit, kuten uinti tai urheilu, voivat lisätä merkittävästi kokonaiskalorimäärää sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä parantavien ja voimaharjoitteluvaikutusten yhdistelmän ansiosta – mikä tekee niistä ihanteellisen täydennyksen mihin tahansa järkevään ravitsemussuunnitelmaan, jonka tavoitteena on kestävä rasvanpudotus. nopean painonpudotuksen pikakorjausohjelmien sijaan.

Joten vaikka koko päivän löhöily saattaakin tuntua helpolta tieltä saavuttaa kesäinen kehosi, tosiasia on, että todellisten ja kestävien tulosten saavuttaminen vaatii terveellisten elämäntapojen yhdistelmän. Auringossa makaamisesta on varmasti hyötyä, mutta se ei polta yksinään merkittävää määrää kaloreita – siksi pyri sisällyttämään päivittäiseen rutiinisi ulkoilua, jonka intensiteetti on kohtalaisesta korkeaan, maksimoidaksesi kalorikulutuksen!

Vastattuihin usein kysyttyihin kysymyksiin: Polttaako auringossa makaaminen todella kaloreita?

Kesäkauden lähestyessä monet meistä odottavat voivansa viettää pitkiä tunteja solariumilla ihaillen D-vitamiinia. Kuitenkin on olemassa jatkuva myytti, joka on kiertänyt vuosikymmeniä – polttaako auringossa makaaminen todella kaloreita? Tässä blogikirjoituksessa aiommesukeltaa syvällevastata tähän kysymykseen ja antaa sinulle kaikki vastaukset.

Ensinnäkin tehdään yksi asia selväksi – auringonpaisteessa nauttiminen ei sulata rasvaa taianomaisesti pois. Kyllä, suoralle auringonvalolle altistuminen nostaa kehosi sisälämpötilaa, mikä saa aineenvaihduntanopeuden ja siten energian käytön hieman lisääntymään. Mutta tämä lisäys on niin minimaalinen, että vaikka viettäisit koko päivän aurinkoa enimmäisintensiteetillä, se merkitsisi vain noin 30 ylimääräisen kalorin polttamista. Se tuskin riittää kattamaan kourallisen M&M:itä!

Toinen huomionarvoinen seikka on, että liiallisella UV-säteilylle altistumisella voi olla vakavia seurauksia, kuten ihosyöpä ja ennenaikainen ikääntyminen. Pitkäaikainen aika voimakkaassa auringonvalossa ilman riittävää suojausta vaarantaa terveytesi, mikä tekee siitä suorastaan ​​haitallisen päästä eroon itsepintaisesta vatsarasvasta.

Mutta entä ne raportit, joissa väitetään, että solarium auttaa painonpudotuksessa lisäämällä aineenvaihduntaa? Vaikka keinovalo saattaa simuloida auringonvalon vaikutusta kehon lämpötilan säätelyjärjestelmään, mikä johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaaktiivisuuteen pian säteiden alta astuttuaan; tutkimukset eivät osoita mitään merkittäviä eroja luonnollisen auringonvalon tai keinovalaistuksen välillä kehon rasvanpolton kannalta.

Joten miksi ihmiset ovat edelleenusko, että makaa solariumissatai hiekkarannoilla auttaa heitä pudottamaan kiloa? Vastauson enemmän henkilökohtaistatulkinta itse tieteen sijaan; Koska kuumuuden kohtaaminen tuntuu riittävän rasittavalta, ihmiset muodostavat usein alitajuisia positiivisia assosiaatioita niin paljon kuin uskovat tehneensä jotain hyödyllistä kuntotavoitteidensa eteen, vaikka rentoutumisen lisäksi teknisesti ei tapahtunut mitään.

Yhteenvetona: Pelkästään auringossa makaaminen ei auta laihduttamaan merkittävästi – sen sijaan johdonmukaisen harjoittelun noudattaminen yhdessä terveellisten ruokailutottumusten kanssa on edelleen tehokkain tapa saavuttaa täydelliset kesätavoitteet. Vaikka toivommekin sen olevan totta, kalorien polttamiseen ja pitkäaikaisten painonpudotustulosten saavuttamiseen ei yksinkertaisesti ole oikotietä – mutta se ei tarkoita, ettet voisi nauttia onnellisista auringonottoistunnoistasi! Varmista vain, että käytät asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä, kuten aurinkovoidetta tai valitset sopivat UV-säteilyä estävät vaatevaihtoehdot ja pysyt samalla terveellisen elämäntavan mukana.

5 parasta faktaa, jotka osoittavat, että auringossa makaaminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita

Kesä on täällä, mikä tarkoittaa, että on aika mennä rannalle, rentoutua kylmällä juomalla ja ottaa aurinkoa. Mutta tiedätkö, että auringossa makaaminen voi todella auttaa sinua polttamaan kaloreita? Kyllä, luit oikein! Tässä on viisi parasta faktaa, jotka osoittavat, että auringossa makaaminen voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

1. Auringolle altistuminen lisää aineenvaihduntaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihon altistaminen auringonpaisteelle auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa jopa 20 %. Tämä aineenvaihdunnan kiihtyminen johtaa tavallista enemmän kalorien polttamiseen levossa – jopa ilman fyysistä aktiivisuutta!

2. Aurinko muuttaa kehon rasvavarastoa

Tiesitkö, että se, mihin kehosi varastoi rasvansa, riippuu siitä, kuinka paljon auringonvaloa se saa? Ihmiset, jotka altistuvat säännöllisesti auringonvalolle, keräävät yleensä vähemmän rasvaa lantionsa ja reisiensä ympärille ja säilyttävät enemmän vähärasvaista lihasmassaa verrattuna ihmisiin, jotka eivät saa tarpeeksi auringonvaloa.

3. Aurinko vähentää ruokahalua

Altistuminen luonnonvalolle edistää myös serotoniinin tuotantoa - "onnellisuushormonia", joka säätelee mielialaa ja vähentää ruokahalua. Vähentynyt ruokahalu tarkoittaa vähemmän kalorien kulutusta, mikä johtaa lopulta laihtumiseen.

4. D-vitamiinilla on tärkeä rooli

Kehomme tarvitsee D-vitamiinia, jota syntyy ihostammesuoraan alttiina suoralle auringon säteilylle .auringonvalo tarjoaatämä elintärkeä vitamiini, joka on välttämätön terveille luille muiden etujen ohella. Viisaiden valintojen synnyttämät uudistetut ruokailutottumukset auttavat suuresti kaikkia, jotka yrittävät epätoivoisesti hallita painonnousua.

5. Auringonpaiste luo "kunnon tunteen"

Tunnetko olosi hitaaksi tai masentuneeksi? Nopea rusketus kirkkaan taivaan alla voisi olla juuri sitä, mitä lääkärisi on määrännyt!. Hyvä fiilis säteiden antamisen jälkeen muistuttaa, kuinka virkistävää oikea annostus voi olla, mikä nostaa motivaatiotasoa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka UV-säteilyä laiska makaaminen ei välttämättä herätä kaikkia kuntounelmia. Kun liikunta liitetään kohtuullisten määrien auringonpaisteeseen, me autamme kalorivajeen lisäksi luomaan katalysaattoreita vastustuskykyyn sairauksia ja masennustaipumusta vastaan. Joten älä epäröi ottaa mukaan joitakin aitoa'hauskaa aurinkoa kuntomatkallasi.

Auringonoton yllättävät edut polttamassa kaloreita

Etsitkö uutta tapaa pudottaa ylimääräisiä kiloja, joka ei edellytä hikoilua kuntosalilla? Älä etsi kauempaa kuin oma takapihasi tai paikallinen ranta! Yllättävää kyllä, auringonotolla on havaittu olevan joitain vaikuttavia etuja kalorien polttamisessa.

Ensinnäkin, puhutaanpa kaikkien auringonoton lempipiirteistä – täydellisen pronssisen hehkun saamisesta. Vaikka loistavasti pronssistetun rusketuksen saavuttaminen ei ehkä vaikuta paljolta kalorienpolttajalta, tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalolle altistuminen voi itse asiassa lisätä aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. Tämä tarkoittaa, että pelkkä auringonpaisteessa oleminen antaa kehosi polttaa enemmän kaloreita päivän aikana kuin ilman altistumista.

Mutta odota, siellä on enemmän! Auringonvalolle altistuminen lisää myös D-vitamiinin määrää kehossa, mikä on yhdistetty lihavuuden riskin vähenemiseen sekä insuliiniherkkyyden paranemiseen. Lisääntynyt D-vitamiinin saanti auttaa edistämään kehon rasvasolujen asianmukaista kehitystä ja toimintaa helpottamaan terveitä aineenvaihduntaprosesseja, mikä vähentää rasvakudoksen kertymistä – mikä helpottaa sopeutumista näihin ohuisiin farkkuihin!

Ja polttaa vauvan palovammoja – Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta näin: Kun altistamme itsemme auringon lämmölle, kun ihomme ottaa suoraa auringonvaloa, kaikki ylimääräinen energia muuttuu LÄMPÖenergiaksi, jota kehomme kuluttaa enemmän happea (täten lisääntynyt aineenvaihdunta). Käytetään yksinkertaista matematiikkaa, jos olet vain makuulla tekemättä mitään, niin istuminen vaatii ponnistelua, kuten myös asennon vaihtaminen, eli etumakoasennosta, jota seuraa ympäri kääntäminen, kuluu vielä muutamia kaloreita liiallisesta kuumuudesta johtuvan hikoilun lisäksi, nyt kääntyminen polttaa. vielä enemmän kaloreita - plus huolehtiminen siitä, että iho tuntuu palkitsevalta

Tässä on mitä muuta tämän prosessin aikana tapahtuu: Termogeneesi aktivoituu UVA-säteiden kautta, mikä nopeuttaa yhdisteiden, kuten adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotantoa/hajoamista, mikä luo solun sisäistä lämpöä ja edistää BMR:n (perusaineenvaihduntanopeuden) nousua jopa pitkään auringolle altistumisen jälkeen. Se on palovamma, joka palaa jatkuvasti!

Kaiken kaikkiaan näyttää melko selvältä, että auringossa viettäminen on nautinnollista ja mukavaayllättävän tehokas tapa polttaa kaloreita ilman merkittävää vaikutustapäivittäisessä rutiinissamme – kunhan varmistat, että käytät aina aurinkovoidetta pitääksesi itsesi turvassa. Joten seuraavan kerran, kun aiot mennä kuntosalille uuteen uuvuttavaan harjoitteluun, miksi et kokeilisi jotain hieman rennompaa? Ota aurinkoa kohtiterveydelle näillä ihmeellisillä eduilla!

Säteiden imeminen: vinkkejä turvalliseen ja tehokkaaseen kalorienpolttamiseen rusketuksen aikana

Kesä on täällä, ja se tarkoittaa, että on aika imeä säteitä ja saada rusketus. Me kaikki tiedämme kuitenkin liiallisen auringon haitallisille UV-säteille altistumisen vaarat – kivuliasta auringonpolttamisesta ihosyövän riskiin. Mutta älä pelkää! Muutaman yksinkertaisen vinkin ja tempun avulla voit turvallisesti nauttia auringonpaisteesta polttaen samalla kaloreita.

Ensinnäkin puhutaan aurinkovoideista. Emme voi tarpeeksi korostaa, kuinka tärkeää on käyttää riittävää aurinkosuojaa rusketuksen aikana. Se ei ainoastaan ​​estä näitä ikäviä palovammoja, vaan myös auttaa vähentämäänikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja tummia läiskiäihollemme aiheutuneiden auringon vaurioiden aiheuttamia. Valitse aina SPF 30 tai korkeampi koostumus, joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä.

Nyt kalorien polttamiseen rusketuksen aikana; tiesitkö, että pelkkä istuminen ulkona suorassa auringonpaisteessa lisää kalorien kulumista? Asiantuntijat uskovat, että tunnin viettäminen voimakkaassa auringonpaisteessa voi auttaa polttamaan jopa 100-200 ylimääräistä kaloria nostamatta sormeakaan!

Vaihtoehtoisesti, jos makaaminen ei ole sinun juttusi, niin mikset käyttäisi tilaisuutta hyväksesi ja lähde liikkumaan ulkona näiden helppojen harjoitusideoiden avulla:

1) Kyykky: Ota mainostaukojen aikana kyykky osaksi rutiiniasi sen sijaan, että kurkottaisit puhelintasi sisätiloissa.

2) Lenkkeily/kävely: Juoksumatot ovat mahtavia, mutta mikään ei voita todellista ulkoilu-/kävelykokemusta luonnon keskellä.

3) Jooga tai Pilates: Kesätunnelman täynnä auringonlaskun joogatunti olisi ihanteellinen viehättävien maisemien kanssa, sillä rauhallisuus vaatii vain vähän varusteita, joten etsi itsesi hiljainen paikka puiden varjossa

Muista aina kantaa vesipulloja/sippy-kuppeja kaikkialla, varsinkin kun harrastat fyysistä toimintaa – Kosteuden pitäminen töiden aikana varmistaa, ettei liiallinen kosteusero johda valumaan pois, ja vesi auttaa ylläpitämään ihon täydellisen kosteustason, joka on elintärkeää välttääksesi kuivumiseen liittyviä ongelmia, kuten huimausta ja päänsärkyä.

Lopuksi, muista, että turvallisuus on kauneuden edelle – varmista, että suojaat itseäsi kaikilla mahdollisilla tasoilla ennen kuin lähdet ulos. Haluatpa sitten levätä tai olla fyysisesti paistatellen auringossa, ota nämävinkkejä ja temppujakanssasi saadaksesi terveellisemmän rusketuskokemuksen. Hyvää liotusta!

Taulukko hyödyllisillä tiedoilla:

Asiantuntijan tiedot: Toisin kuin yleisestivalhe, makaa auringossaei polta kaloreita. Vaikka se voi nostaa kehon lämpötilaa ja aiheuttaa hikoilua, tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että kehosi yrittää säädellä sisäistä lämpötilaansa vasteena lämmölle. Painonpudotus vaatii kuluttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla – valitettavasti auringossa nauttiminen ei tee sitä! Paras tapa saavuttaa painonpudotustavoitteita on ylläpitää tasapainoista elämäntapaa säännöllisen liikunnan ja terveellisten ruokailutottumusten kanssa.

Historiallinen fakta:

Historiallisissa asiakirjoissa tai tieteellisissä tutkimuksissa ei ole todisteita siitä, että auringossa makaaminen polttaisi kaloreita. Kuitenkin muinaiset kulttuurit, kuten kreikkalaiset ja roomalaiset, uskoivat helioterapian (aurinkoterapian) terapeuttisiin hyötyihin eri vaivojen hoidossa.